Un poste mal réglé fatigue les yeux, le cou et le dos. Quelques ajustements simples — hauteur d’écran, éclairage, distance, clavier — réduisent fortement la fatigue visuelle. Le Code du travail encadre le suivi médical des salariés sur écran et ouvre droit à des aménagements. Cette checklist résume les points clés pour le travail au bureau et à la maison.
Pourquoi l’ergonomie visuelle compte
Quand l’écran est trop bas, trop haut, trop proche ou mal éclairé, les yeux sursollicitent l’accommodation et la convergence. S’ajoutent des tensions cervicales qui entretiennent maux de tête et flou. L’INRS et Santé publique France rappellent que la prévention visuelle passe autant par le poste que par l’hygiène oculaire.
Adrien, 52 ans, gestionnaire en télétravail, a bricolé son poste au début du confinement : ordinateur portable posé bas, lumière dans le dos. Trois ans plus tard, il cumule fatigue et cervicalgies. Son cas est banal.
Checklist écran
- Distance œil-écran : 50 à 70 cm
- Bord supérieur de l’écran à hauteur des yeux ; regard légèrement plongeant
- Écran incliné légèrement vers l’arrière (10-15°)
- Taille de police lisible sans plisser
- Écran mat, bien propre
- Pour un ordinateur portable : utiliser un rehausseur + clavier/souris externes en usage prolongé
Checklist éclairage
- Lumière naturelle privilégiée en journée
- Source lumineuse latérale, jamais face au regard ni derrière l’écran
- Éviter les reflets directs sur l’écran
- Contraste modéré entre écran et environnement (pas d’écran lumineux dans le noir)
- Lampe de bureau avec variateur si possible
- Stores ou voilages pour moduler la lumière extérieure
Checklist siège et posture
- Pieds à plat, cuisses horizontales
- Dos soutenu (courbure lombaire respectée)
- Coudes à 90°, épaules relâchées
- Poignets droits au clavier
- Tête droite, regard légèrement plongeant
- Se lever quelques minutes chaque heure
Checklist pauses
- Règle 20-20-20
- Pause de 5 minutes toutes les heures
- Regarder au loin
- Étirements cervicaux et lombaires courts
- Hydratation régulière
Checklist lentilles et lunettes
- Correction à jour (bilan tous les 2 ans après 40 ans)
- Verres adaptés à la distance de travail (verres « bureau » pour les presbytes, sur prescription)
- Traitement antireflet sur les verres
- Lentilles : respecter la durée de port recommandée, avoir des lunettes de secours
- Signaler toute gêne à l’ophtalmo ou à l’orthoptiste
Cadre réglementaire
Le Code du travail (articles R.4542-1 et suivants) impose à l’employeur d’évaluer les risques liés au travail sur écran et d’adapter le poste. La médecine du travail prévoit une visite avec volet visuel. Nora, 38 ans, a ainsi obtenu un rehausseur d’écran et des verres bureau via un aménagement de poste.
Pour les démarches, Ameli.fr recense les droits liés à la santé au travail.
Cas du télétravail
À domicile, l’ergonomie est souvent plus faible. Trois priorités :
- Créer un vrai poste de travail (table et chaise dédiées, pas de canapé durable)
- Lumière naturelle latérale
- Écran externe si usage quotidien prolongé
La prévention visuelle au télétravail s’appuie sur les mêmes principes qu’au bureau. Sortir 20 minutes par jour en lumière naturelle complète le dispositif.
Signes que le poste pose problème
- Flou en fin de journée
- Maux de tête en fin de matinée
- Cervicalgies et tensions trapèzes
- Yeux qui piquent dès 15h
- Baisse de concentration corrélée à l’usage écran
FAQ
Un double écran est-il mauvais pour les yeux ?
Non s’il est bien positionné. Placer le deuxième écran à la même hauteur et à distance comparable.
Faut-il un écran très grand ?
Pas nécessairement. La bonne distance et la bonne taille de texte priment.
Les repose-poignets aident-ils la vue ?
Ils aident la posture globale, ce qui réduit indirectement la fatigue visuelle.
Qu’est-ce qu’un verre bureau ?
Un verre progressif à champ étendu pour les distances proches et intermédiaires (bureau). Sur prescription.
Ce qu’il faut retenir
- Écran à hauteur des yeux, 50-70 cm
- Lumière latérale, sans reflet
- Pauses et hygiène visuelle (20-20-20)
- Droit à l’aménagement du poste via la médecine du travail
Ressources et maillage
- Ameli.fr — santé au travail
- INRS (inrs.fr) — travail sur écran
- SFO (sfo.asso.fr) — fiches grand public
- Articles liés : télétravail et prévention visuelle, règle 20-20-20, sécheresse oculaire et écrans, travail sur écran et employeur.
Pour aller plus loin :
